Ecco alcune regole d’oro che vi aiuteranno a combattere l’ipertensione arteriosa.

  • Se in sovrappeso, ridurre il peso corporeo.
  • Mantenere la circonferenza della vita al di sotto di 98 cm per l’uomo e di 84 cm per la donna.
  • Limitare il consumo di alcolici (vino compreso).
  • Limitare il fumo o meglio smettere di fumare.
  • Limitare il consumo di caffé.
  • Ridurre l’uso del sodio (sale da cucina) a 4/6 grammi al giorno, ottenibile non aggiungendo sale nella preparazione dei cibi. Preferire l’utilizzo di piante ed erbe aromatiche o aceto balsamico.
  • Assicurare un buon apporto di calcio (1 grammo al giorno) consumando latte e/o yogurt e/o latticini magri.
  • Assicurare un buon approto di potassio aumentando il consumo di verdura cruda e frutta (2 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta).
  • Praticare attività motoria giornaliera. Bastano 10 mila passi al giorno (dotatevi di un contapassi) che corrispondono circa a 5km.
  • Assicurare un numero sufficiente di ore di sonno.
  • Seguire con costanza la terapia farmacologica prescritta dal medico.
  • Controllare periodicamente la pressione arteriosa e mantenere uno stretto contatto con il proprio medico curante.