Gli esercizi con i manubri sono fondamentali per avere le braccia toniche, ecco alcune idee su come allenarsi anche in casa e, se non avete a disposizione dei pesi, potete usare anche delle bottigliette d’acqua da mezzo litro, riempite di sabbia se siete un po’ più allenati (se vuoi saperne di più sul rapporto tra sollevamenti pesi e malattie cardiovascolari clicca qui).

 L’allenamento dei bicipiti è un esercizio classico con i manubri: stando a gambe leggermente divaricate, schiena dritta, braccia distese lungo i fianchi. Si solleveranno le braccia fino a formare un angolo di 90°.  Un ottimo metodo per allenare i tricipiti è, invece, portando le braccia all’altezza delle spalle tenendo le ginocchia lievemente piegate.

Se, altrimenti, siete più allenati un modo per bruciare grassi in fretta è ripetere i movimenti della boxe con i pesetti: alterando dritti, ganci e montanti uniremo il lavoro del peso con quello del movimento per braccia a prova d’estate. Gli esercizi con i manubri possono dare dei risultati stupefacenti in breve tempo, l’importante è la costanza e non esagerare con i pesi; fondamentale, poi, un riscaldamento prima delle sessione di lavoro in modo da non strappare i muscoli e compromettere l’attività fisica.