Il nuoto è uno degli sport più completi perché permette di utilizzare il maggior numero di muscoli del corpo, per un maggiore consumo quindi di calorie. Mediamente, con 60 minuti di nuoto, si consumano dalle 400 alle 700 calorie, a seconda dello stile che si pratica, come ad esempio rana, delfino, dorso o crawl.

Lo stile che permette di consumare maggiori calorie è il dorso, seguito dalla rana e dal crawl, ovvero lo stile libero. Il delfino, invece, è quello che fa consumare meno calorie e lavorare un numero inferiore di muscoli.